女性在生产后，由于孕期增加营养、缺乏运动等方面的原因，往往体重会增加的比较明显，有的甚至会出现肥胖的问题，让爱美的女性们苦恼不已，有的生产不久就在饮食、运动上开始注意，希望能恢复以往的好身材。产后肥胖怎么办？不过产后女性要想减肥瘦身的话，有很多方面都是需要注意的。

1、运动初期要保护脊柱

产后的新妈妈因为长期没有运动，身体难免出现一些变化，不注意的话可能会伤害到脊椎，因此最好选择一些不伤害脊柱的运动，比如适当地蹬伸练习，这种运动强度不大，而且不需要支撑重量，这样就能充分地保护产后比较脆弱地腰腹部，从而实现锻炼腰腹的目的。

2、逐渐增强背部练习

新妈妈们随着身体的逐渐恢复，还可以逐渐地增加一些运动，比如增强背部肌肉力量的练习，具体地运动强度也不能太大，比如做做身体前倾练习，或者适当地蹲腿，从而避免背部堆积过多脂肪，达到消耗多余能量、锻炼背部肌肉的效果。

3、控制运动时间

虽然产后女性要坚持长期地运动，但是一定要注意循序渐进，不要盲目地运动，尤其对于一些平时运动比较少的新妈妈们来说更要注意这一点，运动的时间不宜过长，以免伤害自身健康，比如之前不经常运动的女性，锻炼时间15～30分钟即可，孕前经常运动的女性可以适当地延长，总的来说要根据自身的情况。

4、运动后不宜喂奶

如果是还在哺乳期，那么在喂奶这一方面就要注意了，建议最好在运动前喂，或者运动后过段时间，一般需要间隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会出汗，而且会产生乳酸，对乳汁也会有一些影响，孩子不爱喝，或者对健康造成影响。

产后肥胖怎么办？产后女性出现肥胖的问题不用太担心，只要保持规律的生活，合理地控制饮食和适当运动，一般会慢慢恢复到之前身材的，不会有什么严重的后果，此外要注意的是，产后一定不要刻意地减肥节食，这对身体是很不利的，很容易造成一些健康问题，甚至引起一些并发症，那就得不偿失了。