生活中总是会出现我们意想不到的事情，很多事情发生的时候，我们会感到特别的烦躁。虽然大多数时候只是一些琐事，可是也会扰乱我们的心情。面对自己忧郁、悲伤、生气、恐惧等不良情绪的时候，需要采取一些合理的方法才能赶走它们，以避免它们持续的困扰自己，影响自己正常的生活和工作。

怎么调整不良情绪？

1、忧郁的情绪

大多数忧郁性格的人，都属于内向型人群，这类人通常会表现出不喜欢和他人交往，自解的能力比较差，尤其是发生在老年人身上。此类人群应该多交一些朋友来转移自己的注意力，平时可以与朋友一起下下象棋或者跳跳舞来消除心理上的抑郁，也可以多吃富含镁比较丰富的葡萄、香蕉或者燕麦等来稳定情绪。

2、悲伤的情绪

有些人是天生的悲观主义者，通常是遇到一点事情就会显露悲伤。交感神经系统会刺激压力技术的分泌，收缩了动脉容易引起心脏疾病，另外当过度悲伤时会让人们呼吸变得急促，对肺部带来一定的损伤。此类人群可以强装着笑脸，这样能释放不良的情绪，可以多想一想，让自己快乐或者愉悦的事情来转移注意力，另外，也可以向家人或者朋友交流，平时可以多吃富含色氨酸的食物或者全麦饮食，比如肉类黑豆或者南瓜仁等。

3、生气的情绪

有些人脾气比较暴躁，遇到一点小事情就会暴跳如雷。当人们生气时脸色苍白，而且嘴唇周围发紫，同时伴随着手脚冰凉，长时间下去会降低免疫功能，让五脏六腑发生病变。尤其是老年人生气时会突然升高血压，容易引起心肌梗死或者脑出血，即使生气也不能超过三分钟；另外，生气的时候不能盲目的做决定。可以多吃一些富含蛋白质以及脂肪类的食物，来让情绪得到稳定，也可以适当的吃含有碳水化合物的糙米或者荞麦，能刺激复合胺的分泌，让人们立刻安静。

4、恐惧的情绪

一些胆小的人，遇到一丁点的事情，也会觉得很害怕。恐惧的人群不喜欢和他人交往，同时会诱发出多种不良的情绪，比如焦虑不安以及紧张害怕等。当过度恐惧时会让人们呼吸急促，心慌、心跳速度加快以及头脑混乱。此类人群不必有太多的心理负担及压力，当面对恐惧时要想办法冷静下来，坦然的面对最坏的结果，另外，也可以吃一块巧克力来缓解紧张不安的情绪。

温馨提示

其实不管是什么人，总会出现各种不良的情绪，关键是采取合理的方法管理这些不良情绪。人们容易出现多疑的情绪，一般多疑的人群会出现焦虑孤独以及寂寞，总是处于紧张不安的情绪，长时间下去会导致营养不良或者心理上的崩溃，此类人群应该多记录自己的优点来增强自信心，多和他人进行沟通，减少不必要的误解，也可以多吃海产品来改善不良的心境。

忧郁、悲伤、生气、恐惧这些不良情绪，是生活中比较常见的不良情绪，虽然我们掌握了正确的摆脱方法，但是也不是一朝一夕就可以管理好自己情绪的。建议在处理这些不良情绪的时候，坚持在情绪出现的时候，不断的提醒自己的心理，做出理性的行为，以最大限度的减少不良情绪对自己的影响。