腰上有一大堆的赘肉坐下来的时候明显就会形成一个游泳圈。实际上现在腰粗的情况以及小腹突出都是很多人感到烦恼的问题。腰粗的话我们可以穿一些宽松的衣服来进行遮掩，但是在视觉上就会给人家带来一种孕妇的感觉，而且总体上看起来也会显得非常的肥胖。很多人都希望能够通过各种方法来减掉自己腰上的赘肉，但是实际上很多人都尝试了各种各样的方法出现的效果不太明显。那么，今天小编就坐在这里给大家介绍几种专门瘦腰的运动，大家可以做一个参考。

　　第一，仰卧起坐。

　　相信大部分人都知道想要瘦腰，必然就得通过运动的方式。那么仰卧起坐，对于瘦腰来说是其中一个非常有用的运动方法，因为这个运动不管对于女生还是男生来说都非常的简单，而且也不会觉得非常的疲惫，一般来说，每天做仰卧起坐200个以上，很快就能看到明显的燃烧腹部脂肪的效果，腹部很快就能达到我们想要的减肥效果。

　　第二，转呼啦圈

　　在瘦腰瘦腹的运动当中，转呼啦圈，这是一个非常有效的运动。主要是因为在转呼啦圈的时候，可以有效地燃烧我们腰部的脂肪，同时，在甩动呼啦圈的过程当中，一定程度上起到了锻炼腰部的效果，在呼啦圈转动的过程中，可以有效地对我们的腰腹进行按压，可以锻炼我们的腹部。通常来说，通过转呼啦圈的方式进行瘦腰瘦肚子的话，每天坚持20分钟以上就已经足够。

　　第三，平板支撑

　　可能很多人会觉得平板支撑是锻炼自己的手臂以及腿部的力量，可是实际上平板支撑也可以锻炼我们背部以及腰部的力量，因为在平板支撑的过程中，我们的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈现平行的状态，在整个平板支撑的过程当中，可以起到燃烧腹部脂肪的效果，对于转呼啦圈运动来说，会更加有效一些，每天坚持做五组以上，每组坚持两分钟就足够。

　　第四，游泳

　　虽然游泳这一项运动并不是说专门为了瘦腰而设计的一项运动，但是实际上在水中进行运动的话，消耗的能量会比在陆地上会更多，而且在游泳的过程中，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果。

　　那么以上，就是今天小编给大家介绍的这几种瘦腰方法，这些方法都是能够快速的帮助大家瘦腰以及瘦肚子。如果大家想要从这几种运动当中选择的话，小编，建议大家可以选择游泳这一项运动，因为相对于以上这几种运动来说，游泳运动是比较具有乐趣的，而且它所消耗的热量也是比较多。